Quando si parla della salute del nostro corpo, ci si riferisce spesso a routine quotidiane, con prodotti cosmetici e trattamenti specifici. Nonostante questo, uno degli elementi più trascurati, ma fondamentali per la cura e la salute del nostro organismo, è l’alimentazione. La salute di denti e capelli dipende soprattutto in larga misura da cosa ingeriamo, da cosa ci nutriamo. Noi di Golden Hair oggi  esploreremo l’importanza di una dieta equilibrata, focalizzandoci su cosa ingerire e in quali alimenti trovare questi nutrienti, cercando di mostrarvi quali scelte consapevoli è possibile fare per il benessere del nostro organismo.

Denti

I denti rappresentano un indicatore della salute generale del corpo. Grazie ad una dieta bilanciata puoi renderli forti e senza problemi chiari ed evidenti, nonchè difficili da risolvere. Ci sono dei nutrienti che ne influenzano la salute. Vuoi sapere quali?

• Calcio e fosforo. Il calcio ti aiuta a mantenere denti e ossa robusti. Lo smalto, lo strato più esterno dei denti, è costituito in gran parte da calcio. Il fosforo, invece, lavora in sinergia con il calcio per riparare lo smalto e preservarne l’integrità. Fonti alimentari ricche di questi minerali includono latticini, mandorle, semi di sesamo, pesce e tofu;
• Vitamina D, parliamo di un elemento che ti può aiutare nell’assorbimento del calcio. Una sua carenza può portare a una mineralizzazione insufficiente dei denti, rendendoli più vulnerabili. In questi caso puoi assumerla grazie ad alimenti come latte e cereali;
• Vitamina C è ottima per la salute delle gengive. Se questa vitamina è carente può causare gengivite, sanguinamento e, nei casi più gravi, scorbuto. Assumi agrumi, fragole, kiwi e peperoni.

Capelli

Nell’alimentazione adeguata per la cura dei denti ci sono anche degli alimenti che ben si collegano alla salute dei capelli. I capelli sono spesso considerati un simbolo di bellezza e personalità. Ma la loro forza, lucentezza e densità dipendono strettamente dall’alimentazione. Un capello è costituito principalmente da cheratina, una proteina strutturale, la cui sintesi richiede una varietà di nutrienti specifici.

• Proteine: essendo i capelli composti principalmente da proteine, un apporto adeguato di proteine nella dieta è essenziale. Carenze proteiche possono portare a capelli fragili, sottili e con una crescita rallentata. Fonti di proteine di alta qualità includono carne magra, pesce, uova, legumi e noci.
• Ferro: il ferro è un minerale chiave per il trasporto di ossigeno ai follicoli piliferi. Una carenza di ferro è tra le cause più comuni di perdita di capelli, soprattutto nelle donne. Spinaci, carne rossa magra, lenticchie e semi di zucca sono ottime fonti di ferro.
• Biotina e vitamine del gruppo B: la biotina, una vitamina del gruppo B, è spesso associata alla salute dei capelli. Aiuta nella produzione di cheratina e nel metabolismo degli acidi grassi, fondamentali per la forza e la lucentezza dei capelli. Le uova, le noci, le patate dolci e i cereali integrali sono ricchi di biotina e altre vitamine del gruppo B.
• Zinco: lo zinco è importante per la riparazione dei tessuti e per mantenere il cuoio capelluto sano. Una carenza di zinco può portare a forfora e perdita di capelli. Ostriche, semi di zucca, ceci e anacardi sono ricchi di questo minerale.
• Omega-3: si tratta di acidi grassi che nutrono i follicoli piliferi, promuovendo capelli forti e lucenti. Questi aiutano anche a mantenere il cuoio capelluto idratato. In questo caso possono essere assunti mangiando cibi come il salmone, lo sgombro e le noci.

Abitudini alimentari per denti e capelli sani

Nell’alimentazione adeguata per capelli e denti è importante includere nutrienti specifici ed alcune abitudini alimentari:

• Evitare il cibo spazzatura con alimenti ricchi di zuccheri e grassi, i quali non apportano il giusto e corretto numero di nutrienti, danneggiando soprattutto i denti;
• Bere molta acqua è molto importante per mantenere una buona salute generale. L’idratazione aiuta a prevenire la secchezza del cuoio capelluto e promuove la produzione di saliva, essenziale per la protezione dei denti;
• Moderare il consumo di alcol e caffeina. Questi due alimenti possono causare disidratazione e creare danni soprattutto allo smalto dei denti, creando problematiche alla nostra salute orale.

Quando l’alimentazione non basta

Sebbene un’alimentazione equilibrata sia il pilastro fondamentale per la salute di denti e capelli, in alcune situazioni può essere necessario ricorrere a integratori. Questo soprattutto in caso di carenze specifiche diagnosticabili attraverso esami del sangue, in cui è sempre meglio consultare un medico o uno specialista prima. Sicuramente l’integrazione di nutrienti ci fa capire quanto sia importante un regime alimentare bilanciato, ricco di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali, per la salute del nostro organismo. Oltre al migliorare l’aspetto di denti e capelli, l’assunzione di questi alimenti può permetterti di prevenire problemi di salute a lungo termine.