La biotina, anche conosciuta da tutti come vitamina B7 o vitamina H, è un nutriente, il quale svolge un ruolo essenziale nel metabolismo energetico. Si tratta di un nutriente che è fondamentale per migliorare e rafforzare quella che è la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Ha un ruolo importante nella produzione di energia e nella sintesi di acidi grassi e amminoacidi. In questo articolo esamineremo insieme le evidenze scientifiche attuali riguardanti l’efficacia della biotina nella salute dei capelli.

Il ruolo della Biotina nell’organismo

Tale nutriente è presente in diversi alimenti come il fegato, il tuorlo d’uovo, la frutta secca e i legumi. Grazie alla flora batterica intestinale questa vitamine riesce a fare la sua sintesi, rendendo così rara una sua carenza e permettendo il prolungarsi dei suoi benefici sui capelli in termini di densità e struttura. Quella di cui stiamo parlando è una vitamina idrosolubile, più nello specifico è del complesso B, il quale partecipa come coenzima in diverse reazioni enzimatiche fondamentali per il metabolismo di carboidrati, grassi e proteine.

La salute dei capelli

La biotina viene spesso associata al mantenimento di capelli sani. Una carenza di biotina, infatti, può manifestarsi con sintomi come perdita di capelli e rash cutanei. I capelli sono costituiti da una proteina chiamata cheratina, per la sintesi di questo particolare elemento la biotina è fondamentale. Quando il corpo ha livelli adeguati di questa vitamina, i follicoli piliferi possono dare il loro meglio, funzionando in modo ottimale e promuovendo così la sana crescita dei capelli, evitando rottura o l’indebolimento. Tuttavia, è importante notare che tali carenze sono rare. Non esistono studi che dimostrino un ruolo terapeutico di questa vitamina. Alcuni studi hanno mostrano un miglioramento della crescita di capelli e unghie con l’integrazione di biotina in pazienti con un deficit accertato: tuttavia, per i pazienti senza una carenza documentata, l’efficacia rimane incerta.

Dosaggio

Le dosi raccomandate di biotina variano in base all’età e alle condizioni dell’individuo che usufruisce di questo integratore. Può essere assunta in tantissimi modi, da una dieta, come già menzionato prima, in qui prediligere alcuni tipi di alimenti, ad integratori ad hoc. Questi sono disponibili sotto forma di compresse, capsule, polveri e gomme masticabili. La dose consigliata solitamente si aggira tra i 30 e i 100 microgrammi al giorno per gli adulti. Oltre all’assunzione per via orale, c’è anche la possibilità di usare shampoo, balsami e sieri che la contengono come ingrediente principale. Questi sono progettati per agire direttamente sul fusto del capello, migliorandone l’aspetto e la resistenza. Queste dosi sono considerate sicure e non sono associate a effetti collaterali significativi. La biotina è generalmente considerata sicura, anche se viene assunta con dosaggi elevati. E’ bene però ricordarti che il suo consumo eccessivo potrebbe interferire con alcuni test, come quelli per la funzione tiroidea o i marcatori cardiaci. Ti consigliamo, quindi, di informare il tuo medico, soprattutto se stai assumendo dei dosaggi molto alti.

Alimenti ricchi di Biotina

Una dieta equilibrata è il modo migliore per garantire un adeguato apporto di questa vitamina. Tra i cibi ricchi di biotina possiamo trovare: le uova; la frutta secca; il fegato e la carne magra; l’avocado; il cavolfiore: i funghi; e i legumi. Anche alcuni ortaggi, come spinaci e cavolfiori, ne contengono buone quantità. Tuttavia, la sua presenza negli alimenti può essere determinata dal modo in cui li si cucina, difatti il calore può ridurre la biodisponibilità della vitamina in alcuni casi.

Biotina e le altre vitamine

Oltre alla biotina, ci sono altre vitamine e minerali che giocano un ruolo fondamentale. La vitamina D è essenziale per la crescita dei follicoli piliferi, mentre la vitamina E protegge le cellule dallo stress ossidativo. Senza il ferro e lo zinco ci può essere un indebolimento della struttura del capello e un aumento della caduta. Proprio per questo è bene non scegliere solo la biotina come vitamina essenziale per la salute dei proprio capelli, ma è bene adottare un approccio più ampio che includa un’alimentazione ricca di tutti i nutrienti necessari e/o i dovuti integratori.

Il mito della crescita rapida dei capelli

Uno dei miti più diffusi è sicuramente che l’assunzione di biotina possa accelerare significativamente la crescita dei capelli. Non esistono studi scientifici che dimostrino un effetto diretto della biotina sulla velocità di crescita in individui sani. Tuttavia sono diversi i benefici di questa vitamina, come un rafforzamento nella struttura del capello, sembra che la biotina aiuti a migliorare la struttura dei capelli, rendendoli meno inclini alla rottura, inoltre il suo assorbimento sembra donare lucentezza, spessore e vitalità. Dobbiamo però ricordare che la crescita dei capelli è determinata principalmente da fattori genetici, ormonali e ambientali. Sebbene un deficit possa causare una perdita di capelli, il semplice aumento dell’assunzione di questa vitamina non rende automaticamente i capelli più lunghi o più folti.

Lo stress

Lo stress è uno dei principali fattori che possono contribuire alla caduta dei capelli, poiché influisce sul ciclo di crescita del follicolo pilifero e può portare a condizioni come il telogen effluvium. Questo può portare ad una carenza di biotina, i cui sintomi potrebbero essere una frequente caduta di capelli, o sentirli fragili e spenti, stessa cosa vale per le unghie, le quali risulterebbero molto delicate. In ultimo, ma solo se i livelli di biotina dovessero essere molto bassi, dovresti notare anche l’apparizione di dermatiti seborroiche. Nonostante questo, è importante sottolineare che la carenza di biotina è rara, poiché è disponibile in molti alimenti comuni. Sebbene la biotina non abbia un ruolo diretto nella gestione dello stress, il suo contributo alla salute dei capelli potrebbe essere più evidente in periodi di forte tensione, quando l’organismo ha bisogno di un supporto nutrizionale ottimale.

Sebbene la biotina sia essenziale per il mantenimento della salute dei capelli, la sua integrazione sembra essere efficace principalmente in individui con una carenza documentata. Per coloro che non presentano una tale carenza, l’assunzione di integratori di biotina potrebbe non apportare benefici significativi. Prima di iniziare qualsiasi inserimento nella propria dieta, noi di Golden Hair ti consigliamo di contattare un tuo medico o consultare uno dei nostri professionisti per una prima consulenza online gratuita.

Fonti:

• Ospedale Bambin Gesù – https://www.ospedalebambinogesu.it/biotina-perche-puo-alterare-i-risultati-degli-esami-del-sangue-123834
• NFI – Nutrition Foundation of Italy – https://nutrition-foundation.it/pubblicazioni/la-biotina/
• Fondazione Valter Longo – https://www.fondazionevalterlongo.org/longevity_articles/proprieta-e-fonti-di-vitamina-h-biotina/
• Società Italiana di Dermatologia e Malattie Sessualmente Trasmesse – https://www.sidemast.org/blog/lundefinedassunzione-di-biotina-in-dermatologia-e-sicura
• ISPLAD – International Italian Society of Plastic – Regenerative and Oncologic Dermatology – https://www.isplad.org/integratori-per-capelli/